こんにちは⛄️ 栄養士の水野です☺️

まだまだ寒いですが元気にお過ごしでしょうか？

今日は砂糖についてお話ししたいと思います🍫

皆さんは1日にどのくらいおやつを食べたりジュースを飲んだりしますか❔

私は甘いものが大好きなのでチョコレートを食べたりスタバでフラペチーノを頼んだりしてしまいます☕️

私自身、医院で働き始める前までは甘いものを食べると虫歯になる、、と思いつつどの位食べて良いのか知りませんでした🥲

1日に摂っても良い砂糖の量はWHO では25gとされています。ですがおやつやジュースで25g摂って良いというわけではなく、料理の中にも砂糖は含まれていると考えると、間食では1日12gくらいが目安になっています💡　12gってどのくらい？というと、スティックシュガーや角砂糖３個分くらいです！

例えばチョコレートだと小さめの1かけらで3gくらい、ペットボトルのコーラだと1本55gも入っているんです🥲　食べ物の裏の栄養成分表示を見ていただくと、甘いおやつやジュースは「炭水化物」をみれば砂糖量がわかります！(食物繊維がたくさん入っていなければ、炭水化物＝砂糖の量になります)

私自身もまだまだ甘いものが大好きなのですが、おやつやジュースを摂るときは、

①栄養成分表示をみて徐々に量を減らしてみる

②ごはんの後に食べて、ダラダラ食べない

③誕生日など特別な日に食べる

ルールを作ってみるといいかもしれません💡❕

一緒に頑張りましょう☺️💫